Běh jako doplněk cyklistiky
• Autor Šimon SoučekAčkoliv se běh považuje za základní lidský pohyb a zároveň je jedním z celosvětově nejrozšířenějších sportů, mezi cyklisty nebývá příliš oblíbeným. Je opravdu jízda na kole a běhání tak neslučitelné, nebo se jedná pouze o zažité stigma?
kolo versus běh
Důvodem, proč se obecně nedoporučuje tyto dva sporty příliš kombinovat, je fakt, že při každém z nich vykonáváte výrazně odlišný styl pohybu – zatímco na kole šlapete plynule a oválně, běh se skládá z dynamických odrazů. Vhodné řešení se tak dá nalézt v rozdělení sezony, kdy například od listopadu do únoru běháte a od března do října se věnujete cyklistice. Nicméně pokud se necítíte být výkonnostním cyklistou s vysokými ambicemi, nemusíte mít strach kombinovat kolo s běháním po dobu celého roku.
kouzlo běhu
Hlavní kouzlo běhu spočívá v jeho jednoduchosti – běhat se dá téměř kdekoliv, kdykoliv a za jakýchkoliv podmínek. Nespornou výhodu v porovnání s cyklistikou představuje i jeho časová nenáročnost.
dopad na tělo
Při běhu rozvíjíte výkonnost srdce, zvyšujete kapacitu plic, posilujete svaly a kosti, zlepšujete svalovou koordinaci, držení těla a v neposlední řadě odbouráváte psychické napětí a stres.
výběr běžeckých bot
To jediné, co k běhu potřebujete, jsou běžecké boty. O to více dbejte na jejich správný výběr s ohledem na vaše klouby a šlachy. Na trhu naleznete širokou škálu běžeckých bot rozdílného zaměření. Jak postupovat při jejich pořizování uvádí video pod odkazem.
běžecký trénink
Pokud se půjdete dvakrát týdně proběhnout volným tempem do parku, bude to mít blahodárný vliv na vaše zdraví. Pokud máte zájem se někam posunout, vytvořte si tréninkový plán, podle kterého se budete řídit. Kompletní běžecký trénink se neskládá pouze z běhů různých intenzit.
atletická abeceda
Při cvicích atletické abecedy zapojujete komplexně svaly dolních končetin, rozvíjíte pohybovou koordinaci i mobilitu. Abeceda vám pomůže se zdokonalením běžecké techniky.
z čeho se skládá běžecká abeceda
odrazová cvičení
Trénink odrazových cvičení rozvíjí především dynamickou sílu a koordinaci pohybu.
trénink na schodech
Pokud naleznete v okolí vhodné schody, využijte je – a to především k rozvoji dynamiky svalů a tréninku koordinace pohybu.
běhání kopců
Součástí vašeho tréninku by měly být výběhy kopců, díky kterým budete rozvíjet sílu a zlepšovat kondici.
trénink zaměřený na výběhy kopců
intervaly
Jak se říká – intenzitu nenahradíš. Délka intervalů by se měla odvíjet podle trati, na kterou trénujete. Pro efektivitu tréninku dbejte na dodržení pauz mezi opakováními.
posílení sdtředu těla
Ano, i běžci posilují, a to především střed těla, který slouží k jeho správnému držení při běhu.