29. 8. 2018

Jak proměnit krok za krokem vaši večeři ve stále zdravější

Chtěli byste zlepšit způsob, jakým se stravujete? Pokud už máte za sebou několik neúspěšných pokusů s rozličnými druhy diet a jediné, co jste si odnesli, je nepříjemný pocit, že vám chybí dostatek vůle, máme pro vás dobrou zprávu. Existuje jiný způsob, který by mohl přinést kýženou změnu stravování. Je totiž založený na provádění malých, ale udržitelných změn. Pojďme na to…

Jak proměnit krok za krokem vaši večeři ve stále zdravější
PARTNEREM ČLÁNKU JE

Pokud se pustíte do čtení článku, v jehož titulku stojí „krok za krokem“, je pravděpodobné, že jste člověk přístupný změnám. Že patříte do skupiny lidí, kteří nemají problém s drobnými ústupky, ale jen těžko jsou ochotni akceptovat radikální změny a striktní stravovací plány. Naopak je jim blízké vytvořit si vlastní menu prostřednictvím malých kroků.

Změňte své jídlo

Vycházejte z toho, jak jste byli zvyklí se stravovat, ale udělejte jednu změnu. Vyberte třeba jedno jídlo, upravte ho, vylepšete si ho, ale tak, abyste tuhle změnu byli ochotni a schopni udržet dlouhodobě. Pak mohou následovat další kroky.

Podívejme se na to, jak se mohou proměnit vaše večeře od té nejhorší varianty krok za krokem…

Připravte si k večeři zeleninový salát a budete se cítit skvěle!

Doplňte svou výbavu s hlavním partnerem KPŽ

 Večeře – úroveň 1

  • Z práce se vracíte hladoví a unavení, ale lednička je prázdná
  • Objednáte si pizzu a přidáte k tomu ještě zmrzlinu
  • Vše zapijete několika pivy, abyste zakončili den plný stresu

Večeře – úroveň 2

  • Kupte si cestou domů kus grilovaného kuřete
  • Uvařte si k tomu doma nějaké těstoviny a dejte si večeři u televize
  • Dejte si na závěr dvě skleničky vína a rozhodně vyžeňte z hlavy práci

Večeře – úroveň 3

  • Pořád platí, že si cestou koupíte kus pečeného kuřete, ale přidejte k němu nějakou zeleninu, rajčata, …
  • Střídejte přípravu různých příloh – brambory, rýži či těstoviny k malému salátu a kuřeti
  • Vychutnejte si večeři v klidu u stolu a dopřejte si i sklenku vína

Večeře – úroveň 4

  • Nakupte si předem a mějte v ledničce vždy připravené suroviny k vaření, čerstvé maso i zeleninu
  • Snažte se přidávat pokaždé sezonní suroviny a připravit si bohatý salát k téměř každé večeři
  • Potřebu alkoholu nemusíte cítit každý den, ale tu a tam si vychutnejte sklenku dobrého vína

Mějte na paměti, že i když na startu stojíte na první úrovni, není to zase až tak „špatné“, protože už sami víte, že to nefunguje a že chcete své stravování změnit a zlepšit. Jděte krok za krokem, ale nezáleží na tom, jak rychle a vysoko vystoupáte. Vítězstvím pro vás je to, když se vám změny podaří udržet dlouhodobě.

V našem miniseriálu jsme vám přinesli návod také pro zdravější snídaně a obědy. Další na řadě bude svačina…

Zdroj ilustrační foto: www.shutterstock.com

Zdroj: www.welovecycling.com

Generální partner

Hlavní partner

Generální mediální partner

Hlavní mediální partner

Partneři

Realizaci podporuje

Oficiální dodavatelé cen

Oficiální dodavatelé

Mediální partneři

Institucionální partneři

Kolo pro život - Podpora

Přečtěte si:

Nejčastěji kladené dotazy

Nenašli jste odpověď na svůj dotaz?

 

Všechna práva vyhrazena. © Kolo pro život 2018.