Jídlo? Sprcha? Jaká je dokonalá regenerace?
- Nela Chaloupková
- 9. 10.
- Minut čtení: 2
Autor: We Love Cycling
Regenerace po tréninku je jedním z klíčů pro zlepšení výkonnosti každého cyklisty. Co by mělo být v hierarchii kroků po sesednutí z kola na prvním místě? Jak dosáhnout v domácích podmínkách optimálního zotavení?
Ruku na srdce: jak vypadá vaše rutina, když přijedete domů z vyjížďky na kole? Průměrný cyklista podle průzkumu končí trénink uložením jízdy do computeru, respektive některé z aplikací jako je Strava, Training Peaks a další.
Jenže posun výkonnosti není jenom o ježdění. Jde rovněž o přístup k času po sesednutí z kola. Jak vypadá ideální scénář regenerace, aby druhý den nebyl cyklista totálně popravený?
Regenerace začíná okamžikem sesednutí z kola
Není náhodou, že v cíli profesionálních závodů čekají členové týmů na závodníky s regeneračním koktejlem. Regenerace totiž začíná přesně v ten moment, kdy ukončíte švih. Zásadní rozdíl je pochopitelně v potřebě obstarat si všechno sám, pokud nemáte doma mimořádně vstřícného partnera.
Hned v prvních třiceti minutách po ukončení tréninku se otevírá tzv. metabolické okno. Je potřeba rychle doplnit zásoby glykogenu, který jste spotřebovali během tréninku. Dopřejte tělu bílkoviny a aminokyseliny, což zařídí opravu svalových vláken poškozených v průběhu jízdy.
Rozhodně se nedoporučuje trávit zbytečný čas po tréninku v cyklistickém oblečení. Byť máte sebelepší výrobky, stejně nemůžete zabránit hromadění vlhkosti v oblečení po dlouhé jízdě. A vlhkost je ideální pro šíření bakterií. Takže ideální je rychlá sprcha, která uvolní svaly, zamezí riziku kožních problémů a rozhodně přispěje k jistému pohodlí.
Zda je lepší začít sprchou, a pak doplňovat energii? Ideální scénář je polknout regenerační drink ještě před sprchou, ale záleží na každém jedinci. Někdo si raději dává pár minut odstup od jízdy. Každopádně oněch třicet minut je skutečně klíčových.
Hlavně bez alkoholu
Po zařazení těchto dvou kroků, tankování paliva a sprše, můžete při následném postupu hodně improvizovat. Je možné vyrazit s tréninkovými parťáky probrat výkony z daného dne, rozhodně se však vyvarujte konzumace alkoholu, protože ten zpomaluje regeneraci. Klidně se natáhněte na pohovku a projíždějte tréninková data nebo si prostě dejte „dvacet“ Spánek je totiž nejlepší regenerace.
Určitě by žádný cyklista neměl zapomínat na protažení těla, na nějž přitom stačí deset až patnáct minut. Jde o svalovou paměť a její obnovu po hodinách v sedle. Když se budete místo gauče povalovat na pěnovém válci, rozhodně neuděláte chybu. A svaly vám poděkují.
Jakkoliv se vám jeví daná činnost jako zbytečná, rozhodně přispěje k lepší výkonnosti. Jde o jeden z marginálních zisků. Že už jste to spojení někde slyšeli. Formaci Ineos Grenadiers vynesly v druhé dekádě třetího tisíciletí spanilé tažení za výhrami v Grand Tour. V našem případě asi nejde o vítězství v závodech, ale o lepší pocit z jízdy. Protože i v případě amatérského cyklisty platí, že když se nasčítají drobnosti, budete ohromeni výsledným efektem.
Musím říct, že jsem byl zpočátku dost skeptický, ale tahle platforma mě mile překvapila. Registrace byla rychlá, rozhraní přehledné a všechno fungovalo naprosto bez problémů. Nejvíc mě ale zaujala široká nabídka her a férové podmínky pro výběr výher. Užil jsem si několik večerů plných napětí a zábavy, aniž bych musel řešit technické potíže. Oceňuji také jejich zákaznickou podporu – reagují rychle a opravdu se snaží pomoci, což se dnes už moc nevidí. Celkově mám z platformy velmi pozitivní dojem a mohu ji doporučit všem, kdo hledají spolehlivé casino pro české hráče s moderním přístupem a férovým přístupem k uživatelům.