Zdravější svačiny krok za krokem

Pravdou je, že někteří lidé mají rádi velké výzvy v podobě přísných diet a potřebují mít seznam „nepovolených“ potravin, aby dokázali odolat pokušení. Ale ostatní, a těch je nejspíš většina, dosahují nejlepších výsledků cestou menších a postupných změn a dokážou zvládnout tu a tam i nějaké to „nepovolené“ jídlo bez toho, že by se propadli zpět na začátek své cesty změn. Pokud patříte právě do této skupiny, jste tu správně. Tahle metoda by mohla být pro vás. A funguje.

Ostatně cestou drobných, leč trvalých změn jsme se vydali krok za krokem už při úpravách toho, jak zdravěji snídat, obědvat i večeřet. Teď zkusíme změnit i svačiny…

Dělejte trvalé změny

Malé změny nevyvolávají pocit nemožného a je snazší jít tímto způsobem krok za krokem. Navíc je mnohem pravděpodobnější, že každá taková změna vyvolá příjemný pocit, že jsme úspěšní. Samozřejmě bude to trvat déle než při dodržování přísné diety, ale na druhou stranu téměř jistě odbouráte riziko, že veškeré vaše snažení zničí tzv. jo-jo efekt, protože je pouze na vás, po kolika a jakých změnách sáhnete.

Podívejme se na několik příkladů toho, jak svačit a jak krok za krokem dojít k trvalým změnám.

Svačina – úroveň 1

• V průběhu dne máte hlad, ale během dne jste žádnou svačinu neměli. Ve večerních hodinách nedostatek jídla doháníte.
• Pokud si něco k jídlu přece jen koupíte, je to obvykle nějaká sladká tyčinka nebo soda z automatu na chodbě.

Svačina – úroveň 2

• Snažíte se posvačit během dne častěji.
• Dokonce si tu a tam, pokud máte čas, koupíte jogurt nebo výživnou tyčinku, ale většinou je stále pohodlnější sáhnout po nějaké čokoládové tyčince nebo něčem jiném sladkém.
• Pití sody ale můžete omezit na jednu sklenici denně.

Svačina – úroveň 3

• Máte své oblíbené proteinové tyčinky a také víte, kde si je koupit.
• Není pro vás překážkou zajít si do obchodu, abyste si koupili zdravou svačinu. Stále ale potřebujete i něco sladkého na zub, i když se nebráníte ani ovoci, jogurtům, ořechům a hořké čokoládě.
• Většinu dní pijete během dne čistou vodu nebo neslazený čaj.

Svačina – úroveň 4

• Máte na svém pracovišti i doma zásobu a výběr zdravých možností občerstvení.
• Snažíte se, aby vaše hlavní jídla byla výživná a zdravá, takže nemáte potřebu svačit tak často.
• Pokud svačíte, jíte většinou zdravé potraviny jako ovoce, zeleninu, ořechy, jogurty, 70% a víceprocentní hořkou čokoládu či jiné výživově hodnotnější produkty.

Teď už máte na výběr řadu příkladů, jak postupně měnit a zlepšovat svůj způsob stravování. Pamatujte, že nemusíte dojít až na úroveň 4 a do všech detailů. Můžete se usadit na některé z úrovní nebo zůstat mezi nimi, pokud se cítíte dobře a nemáte žádné zdravotní potíže. Zkrátka jen dodržujte změny, které jste už udělali. Stojí to za to.

Zdroj ilustrační foto: www.shutterstock.com

Zdroj: www.welovecycling.com